お前らの筋トレスケジュール教えて参考にしたい

1: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 17:46:39.028 ID:vvnOWYVG0
どうやってスケジュール組む?

2: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 17:48:13.068 ID:YAYcLazb0
まず、どこを鍛えるかを設定して
つぎに何のフィットネス器具を使うかを決める。

 

3: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 17:48:42.461 ID:vvnOWYVG0
>>2
分割法?

 

4: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 17:49:56.277 ID:S9rrzQOI0
胸筋三頭筋
背筋二頭筋
腹肩前腕

 

5: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 17:51:40.216 ID:GzJz4y92d
肩足
背中

 

6: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 17:52:05.948 ID:GzJz4y92d




 

7: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 17:52:35.700 ID:GzJz4y92d
肩足
背中二頭
胸三頭

 

8: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 17:52:52.546 ID:vvnOWYVG0
>>5
すげぇ

 

9: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 17:53:33.002 ID:GzJz4y92d
気分でかえてる
パート3を休み少なめで回すとオーバートレーニングになる

 

10: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 17:54:52.638 ID:GzJz4y92d
>>8
1日で全部じゃなくて行ごとに日は分けてるんだからね///

 

11: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 17:54:59.513 ID:a5dP5ias0
この体力要素に沿ってコンディションが整うように運動考えてる
今はマラソン増やしてる
https://i.imgur.com/GVwcQ1V.jpg

 

12: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 17:56:09.905 ID:S9rrzQOI0
連動してる部位は同じ日にやってる

 

13: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 18:01:43.182 ID:GzJz4y92d
メニュー
肩 ダンベルショルダー サイドレイズ リアレイズ
足 フルボスクワットオンリー まれにルーマニアデッド ブルガリスク
背 加重懸垂 シュラッグorハーフデッド ワンロー
胸 ダンベルベンチ フライ インクラフライ

三頭 トライセプスエクステ プレスダウン リバースワンハンドプレスダウン
二頭 バーベルカール ハンマーカール ナローバーベルカール
ほぼ固定でこんな感じ

 

14: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 18:02:24.093 ID:GzJz4y92d
たいていコンパウンド以外は2セットか1セットしかやらない

 

15: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 18:03:39.718 ID:GzJz4y92d
腹筋はほとんどやらない

 

16: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 18:07:46.102 ID:vvnOWYVG0
>>13
めっちゃ参考になるわ
ワンハンドローが難しいわ

 

17: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 18:11:54.515 ID:GzJz4y92d
>>16
ワンハンドローは確かに難しかった
懸垂フルレンジで10回くらいできるようになったころから効かせれるようになった覚えがある
足はマトモにメニュー組むと膝がいたくなるからチキンにならない程度にやってるだけだから参考にしないでね

 

18: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 18:15:56.576 ID:vvnOWYVG0
>>17
足はスクワット レッグプレス レッグカール レッグなんちゃらだけだわ

 

19: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 18:16:15.818 ID:vvnOWYVG0
ワンハンドローは腕で引いてる気がするし
腕が疲れる

 

20: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 18:20:09.200 ID:GzJz4y92d
>>18
良いと思うよ
足は人にアドバイスはできないけど
もし伸びがとまってたりしたら高重量種目は一回のトレごとにスクワットかレッグプレスどっちかだけでも良いと思う

 

21: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 18:22:32.257 ID:vvnOWYVG0
>>20
そうするよありがと

 

22: 筋トレ系まとめ 2020/06/21(日) 18:22:35.099 ID:GzJz4y92d
ワンローはけっこう勧められてるけどほんと難しかった
ひくときよりおろすときにおろしきるのを意識してる
なんて言ったら良いかわからないけどおろしてからさらに伸ばすような感覚かも