【脚筋トレ】バーベルスクワット(ローバー)の正しいフォーム・やり方 | 「どこまで下げる?」「背中が痛い」という方ぜひ!

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※休憩時に見返そう!『他の脚・お尻種目』もぜひ💪

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バーベルスクワット(ローバー)の詳細(※見返し用にお使いください)

【Main Target】
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大腿四頭筋・大臀筋

【目的】
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・ローバー【首元ではなく、肩の後ろに乗せる】で大臀筋に刺激を入れるのと股関節を動かすために行います

【ポイントまとめ】
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・足幅は肩幅の1.2倍 つま先は正面より20度ほど開く

・ひざを外側に向けながらしゃがむ
(深く沈んだところでお尻への負荷を感じればOK)

・背筋を真っ直ぐ伸ばした状態で沈んでいく

・結構難しい種目なので、まずはフォームをしっかり覚える

・スクワットは柔軟性を養う種目ではない
(スクワット以外の種目で柔軟性を養う)

【よくある間違ったフォーム】
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・背中を丸める、目線を下に落とす
(腰痛や首痛の原因になるのでNG)

・ひざが内に向いてしまう
(ひざへの負担が大きいのでNG)

・柔軟性がないのに深くまでしゃがむ
(*〈バットウィンク〉という現象が起こり非常に危険)*詳しい説明は動画内でしています

※その他何か質問があればコメント欄にてお願いします!

#脚筋トレ初心者
#バーベルスクワット
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